休息完很累？可能是「慢性疲勞」作崇哦！

資料來源：聯新國際醫院/家庭醫學科 康曉妍醫師

總是覺得很累，即使再怎麼休息也恢復不了，甚至影響您工作與生活的狀態了嗎?

小心! 你可能已經有慢性疲勞的問題了!

慢性疲勞症候群是一種持續好幾個月甚至更久的，讓人累到不行的感覺，即使休息得再多也沒辦法解除。這種累會影響日常生活、工作和社交。慢性疲勞通常還會有其他的不舒服，像是頭痛、肌肉關節痛、睡不好、記憶力下降、注意力差、胃不舒服和情緒起伏大等等。

而造成這個問題的因素有很多，像是睡不好、慢性的代謝疾病、自體免疫疾病、抑鬱、焦慮或壓力等等。至於慢性疲勞確切是怎麼造成的，現在還沒有非常清楚的機制。

哪些人需要小心得到慢性疲勞的問題呢?

這種很難恢復的疾病，誰都有可能得，但研究顯示有些人比較容易得這種病：

• 年紀：慢性疲勞比較常發生在30-50歲的人身上，但不管多大或多小的人都有可能得。
• 性別：女生比男生更容易得慢性疲勞，大概有75%的病人是女生。
• 壓力：如果你長期心理壓力大或情緒不好，可能會增加你得慢性疲勞的風險。
• 感染：有些病毒或細菌感染可能會導致慢性疲勞。其
• 他慢性疾病：如果你有其他長期的病，像是紅斑狼瘡或甲狀腺問題，你可能更容易得慢性疲勞。

慢性疲勞症候群是一種醫師與患者都很頭痛的病，因為它的症狀跟其他很多常見的病很像，比如甲狀腺問題、抑鬱情緒、貧血等等。而且，現在也沒有什麼特別的檢查可以直接確認是否罹患了這個病。

美國CDC給出了一個定義，要被診斷為慢性疲勞綜合症，必須符合以下兩個條件：

• 持續或反覆出現一些身體或心理上的問題，包含極度疲累、頭痛、記不住東西、喉嚨痛、肌肉或關節痛等等，且這些問題不能用其他明確的疾病來解釋。
• 上面的狀況至少持續四個月，並且對維持日常生活以及工作產生了重大的影響。

所以，要確定是不是得了這個病，需要與醫師與詳細地討論並記錄症狀、做全身的評估以及一些抽血測試來排除其他可能的病因，還要做一些心理和認知方面的評估來排除精神方面的問題。因為慢性疲勞綜合徵是什麼原因造成的，目前還沒人知道，所以診斷這個病就像是玩消消樂一樣，要把其他所有可能性都消掉才行。

原來覺得累不只是累，那要怎樣才能預防甚至治療慢性疲勞呢?

所以要治好慢性疲勞症候群，需要從多個方面下手，像是改善睡眠品質、做適度的運動、減少情緒壓力、吃得健康等等。

因為這個疾病與生活型態息息相關，如果能做到以下幾點，可能會減少得這個病的機會，並有助於緩解症狀：

• 睡得好：保持充足的睡眠時間、建立固定的睡眠時間表、保持安靜舒適的睡眠環境、避免在睡前過度興奮的活動，如使用電子設備、飲用含咖啡因飲料等。
• 吃得好：吃得健康可以讓身體更強壯，抵抗疲勞。比如多吃蛋白質、維生素和礦物質。
• 動起來：適當的運動可以讓身體更有力量和活力，例如每天做半小時的有氧運動。
• 要放鬆：學會怎麼處理壓力和情緒問題，可以用冥想、放鬆等方法來讓自己不那麼焦慮和緊張。
• 別拼命：盡量讓工作和生活有個平衡，別累壞自己，維持規律的生活和工作。
• 看螢幕要適量：用太多電子設備可能會影響睡眠，甚至影響眼睛的健康。

目前還沒有特定的治療方法可以完全治癒慢性疲勞症候群，因為其原因尚未完全清楚。有很多方法可以讓你感覺好一點並提高生活品質。只是這需要多方面的綜合治療，而且要根據每個人的情況來制定不同的方案。其中包括以下幾種方法：

• 睡眠管理：睡眠對於恢復體力和保持心理健康很重要。所以，要養成健康的睡眠習慣和固定的睡眠時間，可以助於解除症狀。
• 運動和物理治療：雖然運動可能會讓暫時讓你覺得更累，但適當的運動和物理治療（比如按摩、理療、針灸）可能會有助讓疼痛和疲勞減輕一點。
• 心理治療：因為慢性疲勞綜合症可能跟心理因素有關，所以認知行為療法和心理治療，可能也會有幫助。
• 營養和飲食：吃得均衡可以讓你的穩定身體的免疫力並保持身體健康，讓你有更多能量抵抗疲勞，另外補充一些特定的營養素也可以對治療慢性疲勞症候群
• 管理壓力：壓力可能是慢性疲勞症候群的一個重要原因。所以，學會管理壓力、減少焦慮和緊張可能會對你有幫助。
• 藥物治療：抗抑鬱藥、止痛藥、安眠藥等等可以讓你不那麼累、睡得好一點、減少疼痛等等。

最後提醒大家，慢性疲勞症候群是一種沒有特效藥的疾病，需要多方面的治療計畫和生活調養。如果真的疑似罹患了也不要緊張，盡早就醫諮詢、保持積極治療的心態，按時吃藥、睡眠充足、適當運動、均衡飲食、管理壓力，讓慢性疲勞遠離你。

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